哑铃交替弯举是健身界中非常常见的一种训练动作，它主要是通过弯曲手臂，将哑铃从身体两侧抬起，以达到锻炼肱二头肌的效果。但是，对于哑铃交替弯举的练习方式，很多人都存在一个疑问：这个动作到底能不能练出长头或者短头肌肉呢？下面，我们就来探讨一下哑铃交替弯举练长头还是短头的问题。 一、长头和短头肌肉的区别 在讨论哑铃交替弯举练长头还是短头之前，我们需要先了解一下长头和短头肌肉的区别。肱二头肌是由两个肌肉组成的，分别是长头和短头肌肉。其中，长头肌肉位于肱骨的上部，短头肌肉则位于肱骨的下部。两者的形状和位置不同，因此，它们的功能也有所不同。 长头肌肉是肱二头肌的主要成分，它的主要功能是将肘部向后伸展，同时也能够将肩部向后旋转。而短头肌肉则主要负责肘部的弯曲，它的作用在于将手臂向上提升。因此，如果想要让肱二头肌的长头肌肉得到更好的锻炼，就需要选择一些能够刺激它的训练动作。 二、哑铃交替弯举的练习方式 哑铃交替弯举是一种非常好的肱二头肌训练动作，它可以有效地刺激肱二头肌的长头和短头肌肉。这个动作的练习方式非常简单，只需要按照以下步骤进行： 1、双手各持一只哑铃，身体站直，双脚分开与肩同宽。 2、将手臂自然垂下，手掌向内，握住哑铃。 3、将手臂弯曲，将哑铃从身体两侧抬起，同时旋转手腕，让手掌向上。 4、当手臂弯曲到最大角度时，稍作停留，然后缓慢放下哑铃，回到起始位置。 5、重复以上动作，交替进行左右手的练习。 三、哑铃交替弯举练长头还是短头 那么，哑铃交替弯举到底能不能练出长头或者短头肌肉呢？答案是肯定的。虽然哑铃交替弯举是一种综合性的训练动作，但是它的确能够有效地刺激肱二头肌的长头和短头肌肉。具体来说，当你弯曲手臂，将哑铃从身体两侧抬起时，会刺激到肱二头肌的短头肌肉；而当你旋转手腕，让手掌向上时，会刺激到肱二头肌的长头肌肉。 当然，如果你想要更加有针对性地锻炼肱二头肌的长头或者短头肌肉，可以通过调整哑铃交替弯举的练习方式来实现。比如，如果你想要更加强调肱二头肌的长头肌肉，可以将手臂向外扩展，将哑铃向身体前方抬起；而如果你想要更加强调肱二头肌的短头肌肉，可以将手臂向内收缩，将哑铃向身体侧方抬起。 总之，哑铃交替弯举是一种非常好的肱二头肌训练动作，它能够有效地刺激肱二头肌的长头和短头肌肉。通过调整练习方式，可以更加有针对性地锻炼肱二头肌的不同部位，从而达到更好的锻炼效果。